키리의 잡다한 정보

저는 오전이랑 오후에는 괜찮은데 저녁부터해서 왜 이렇게 식욕이
왕성해지는건지 모르겠어요ㅜㅜ 먹고 싶은 것도 많구
집에 살 찌는 음식들만 있어서...ㅋㅋㅋ살이 빠지지를 않는데
밤에 먹어도 크게 상관이 없는 음식들을 소개하려구 해요~

당연히 칼로리도 조금 낮은 편이구 속이 더부룩 하지 않아서 좋은 것들입니다!

첫번째로는 아몬드! 아몬드는 좋은 지방이 많다고 해서
하루에 10알 정도 먹는걸 다이어트시에 권장할 정도로 좋은 음식이라
출출할 때 많이 말고 조금만 먹는다면 주전부리로도 좋을 거예요 ㅎㅎ

그리고 베리랑 감귤류는 수분이 많아 포만감을 느끼게 하고
면역력까지 강화시켜준다고 하니까 정말 좋은 식품이라고 할 수 있어요!
대신 칼로리가 좀 높은 편이라 자제해야겠죠^^

그리고 물은 당연히 모두가 알고 있듯이 정말 좋은 식품(?) 중 하나인데
잠자리에 들기 전에 한 컵 정도를 마시면 나트륨을 씻어낼 수 있어서
더 좋다구 해요~ 닭고기나 생선 같은 것도 기름기가 없는 살코기 내에서
좋다고 합니다! ㅋㅋ 신진대사를 촉진해 잠자는 동안 칼로리를 태우는데
도움을 준대요~ 저녁에 치킨 먹는거 말고 닭가슴살 샐러드를 먹는다던지
생선구이를 반찬으로 먹으면 좋겠죠?!^^

야식...끊을 수 없다면 대체식품으로라도 즐겨요 ㅎㅎ

낮잠을 잘 수 있는 환경은 아니지만 낮잠이 몸에 좋다는 연구결과들은
많이 본 적이 있어서 아..그렇구나 생각만 했지
정확히 얼마나 자야 몸에 좋다는건지까지는 뉴스 기사를 본 적이 없었어요!

그러다가 문득 궁금해져서 찾아봤는데 실험 참가자들을 대상으로
90개의 단어와 '우유, 택시'처럼 한쌍으로 된 120개의 단어를 주고
스스로 학습하게 했다고 합니다! 이후 그룹을 나눠서
한 그룹은 DVD를 보게 했고 다른 한 그룹은 낮잠을 자게 했다고 합니다.

그런 후 , 참가자들에게 기억나는 단어를 말해보라했고 잠을 잔 그룹의
참가자들이 DVD를 본 참가자들보다 더 많은 단어들을 기억했다고 해요!

이렇듯 낮잠은 졸음 예방과 기억력 향상을 도움을 주지만
사무실에서 나쁜 자세로 취하는 낮잠은 자칫 건강을 해칠 수 있으므로
자제하는 것이 좋고 하루 45~60분 정도의 낮잠을 자는 것이
가장 좋은 낮잠이라고 합니다! 이 정도를 자고 일어났을 때는
평소보다 5배 정도의 기억력 향상 효과를 불러올 수 있구요!!

본의 아니게 사무실 의자에서 낮잠을 취해야 하는 경우라면 목베개를
이용해 목에 무리가 가지 않도록 잘 감싸준 뒤 머리를 자연스럽게
뒤로 젖혀서 자면 좋다고 해요! 허리 건강을 위해 쿠션 같은걸
받치는 것도 좋은 방법이구 쿠션이 없는 경우엔 수건을 말아서 허리에
받쳐주면 비슷한 효과를 볼 수 있다네요^^

봄철, 이 무렵부터 운동을 시작하는 사람들이 정말 많이 늘어난다는데
아무리 운동을 하고 밥을 조금 먹고 갖은 노력들을 해봐도
살이 빠지지 않는다면 이런 것들을 의심해 볼 수도 있다고 합니다.

첫번째로는 잠이 부족한건데요. 정식적 혹은 신체적으로 소진된 에너지를
충전해주는 것이 잠인데 식욕을 조절하는 호르몬의 수치를 일정하게
유지해주는 것도 충분한 수면 덕분이라 잠이 부족할 경우,
평소보다 많이 먹게 되거나 식욕을 참기 힘든 경우가 많다고 합니다.

그리고 잠을 자고난 뒤, 자기 전보다 날씬해진 듯한 느낌을 받을 때가
종종 있는데 실제 수면이 다이어트에 조금은 도움이 된다고 해요!!

그리고 중심부 운동을 소홀히 하는 경우도 있는데
일명 코어 운동이라고 부르는 중심부 운동을 소홀히 할 경우
근육도 잘 생기지 않을 뿐더러 살도 잘 안 빠진다고 합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 같이 병행하면서 하는게 좋고 근력 운동을 할 때는
몸의 중심부에 좀 더 염두를 둬서 운동하면 큰 효과를 볼 수 있으실거예요 ㅎㅎ

또 스트레스에 시달리는건 다이어트 중에 폭식을 할 수 있는 최악의 시나리오니까
스트레스 조절 잘 하시구요~ 평일에 참았던 식욕을 주말 같은 때에 터뜨리는...
그런 일은 없도록 해야겠어요 ㅎㅎ제가 그런 편이라서 다이어트에 매번 실패하거든요 ㅜㅜ

혹시 바른 자세로 걷고 계시나요? 저도 며칠 전에 알게 된건데
약간 왼쪽으로 갸우뚱 하면서 걷는다고 하더라구요.

왼쪽 관절이 부드럽지 못하다는건 예전부터 느꼈는데....
보는 사람이 보기에 갸우뚱 하면서 걷는다니까 솔직히 충격적이었어요..

그래서 걷는 자세 교정을 하려고 노력 중인데 쉽지는 않더라구요 ㅜㅜ
이미 습관화된 것 같아요....바른 자세로 걷는게
허리 건강에 도움을 주는건 물론이고 혈액 순환에도 도움을 주고
심장 활동도 강화시켜 심혈관 질환까지 예방하는데 큰 도움을 준다네요!
호흡기 기능 증진의 효과도 있구요!

올바르게 걷는 방법은 발 뒤꿈치부터 땅에 닿아 발 중앙, 발가락 뿌리로
이어지는 순서대로 걷는건데 앞다리는 최대한 곧게 뻗고 발끝은
위로 향하게끔 걸어야 한다고 합니다. 같은 거리를 걷더라도
큰 보폭으로 천천히 걷는것보다 좁은 보폭으로 빠르게 걷는게 좋구요!

목, 가슴, 배, 허리까지 최대한 똑바로 세운 상태에서 걸으면서
몸의 수평을 맞춰주는 것이 바람직하다고 합니다. 좌우로 흔들리거나
한쪽 어깨에만 매는 가방은 올바른 걸음걸이에 방해가 될 수 있구요!

시선은 전방 2,30cm정도 앞을 향하는게 좋은데 이 모든걸 숙지하고
걸을 순 없으니 최대한 곧은 자세로 발 뒤꿈치부터 닿는다고 생각하고 걸으면
좋을 것 같습니다~올바른 걸음걸이로 건강 지켜요^^

물은 체액의 균형을 맞춰줘 체온을 유지하고 각종 영양소를 운반하는데
큰 역할을 한다고 해요! 또 물을 많이 마시면 포만감 때문에 다른 음식을
상대적으로 덜 먹게 돼 다이어트에도 도움을 받아볼 수 있구요!

땀을 흘리면서 운동을 하면 근육에서 수분이 빠져나가는데 이 때 수분을 공급받지 못하면
피로감이 생겨 운동을 하는 분들이라면 더더욱 물을 충분히 마셔야 합니다!

물을 많이 마시면 피부도 좋아지구 주름도 펴지는데요~

이건 외국에서 실제 실험을 통해 주름이 펴지는걸 확인했다고 해요 ㅎㅎㅎ
그 어떠한 화장품을 바르는 것보다 확실한 피부 관리 방법이죠^^

또 물을 충분히 마시면 대장에 액체를 추가함으로 배변 작용을 원활하게 만들어
변비가 있는 분들에게 수분 섭취는 거의 필수나 다름 없어요~!!!

이 밖에도 피로 해소, 숙취 해소, 뇌기능 진작 등등~~ 물이 우리 몸에 있어서
얼마나 중요하고 수분 섭취를 통해 얼마나 건강해질 수 있는지를
다시 한 번 생각해보게 되네요^^ 처음부터 물 많이 마시는 습관을 기르기 힘들다면
일주일동안 평소 마시는 양보다 한컵씩 늘려보면 좋을 것 같습니다!!

저 역시도 마땅한 스트레스 해소법이 없었는데 음악을 들으면
근육 긴장을 완화해서 마음의 평온을 되찾는데 효과적이라고 해요!

스트레스를 풀려면 클래식 이런걸 생각하는 분들도 꽤 있을 것 같은데
클래식 음악이 아니어도 내가 좋아하는 음악을 들으면서
휴식을 취한다면 그 자체가 힐링 아닐까 싶구요!

요가, 스트레칭, 조깅 등을 통한 근육 이완을 통해서도 스트레스 해소가
가능하다고 하니 운동을 조금씩이라도 틈을 내 시작해보시는 것도
좋을 것 같습니다! 또 가장 중요한건 마음을 비우는 자세가 아닐까 싶은데요~

내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있다라고 하네요^^
너무 많은 잡생각과 고민들은 떨쳐버리고 몇 분간만이라도 조용히 앉아서
생각을 비우고 좋아하는 일들을 하다보면 스트레스가 풀리지 않을까 싶어요^^

그리고 입술! 싸악~ 퍼지듯이 그라데이션 해서 바르면
그 어떤 립제품을 써서 메이크업 했을 때보다 예쁜 립이 완성 되는데
저는 그라데이션도 좋지만 베이스로도 많이 깔고 있어요 ㅋㅋㅋ

틴트보다 립스틱을 많이 바르는데 립스틱은 뭘 조금만 먹어도
지워지니 립 메이크업을 하기에 앞서 틴트로 입술을 물들인 다음에
립스틱을 바르는거죠~ 그렇게 하면 립스틱이 조금 지워져도
밑에 틴트가 자연스럽게 색을 이어주기 때문에 립 메이크업이 지워졌다는 생각이
많이 안 들더라구요 ㅋㅋ 봄에 가장 잘 어울리는 립 메이크업 제품이
틴트라고 하는데~ 립밤과 함께 바르면 촉촉하면서

자연스럽게 생기넘치는 메이크업이 될 것 같아
저도 안 쓰던 틴트들까지 모아 메이크업을 해봐야겠어요 ㅋㅋㅋㅋ

급격한 다이어트는 지방이 아닌 수분이 빠져나가는 다이어트로
요요가 오기 가장 쉬운 다이어트라는거 알고 계셨나요?

일주일에 몇키로 뺐다 해서 와대단하다 생각하지만 운동으로 뺀게 아니라면
몸 속 수분이 빠져나간 다이어트로 물만 마셔도 살이 찐다라는 말이
그 때문에 나온거 아닌가 싶을 정도인데요~ 수분이 몸 속에서
다 빠져나간 상태이기 때문에 수분을 다시 보충했을 때
몸 속 밸런스가 다시 맞아지며 생기는 현상인거라고 저는 해석이 되네요!!

요즘 다이어트 하시는 분들이 많으실텐데 죽기 전까지 굶어가면서
운동을 같이 병행해야 진짜 다이어트를 하실 수가 있어요~

그 때 수분 섭취는 평소보다 2배 정도 늘려주셔야 하구요!!

그리고 단백질 등의 식사를 통해서 우리 몸이 근육을 만들어내기 좀 더 좋은 상태로
유지시켜주는게 중요하다고 합니다! 단백질 쉐이크 같은거 사서
식사 대용으로 드시면 정말 좋은 다이어트 식단이 되겠죠^^

다이어트 중에 유제품 섭취도 중요하구요~ 다이어트 식단을 어렵게만 생각하는
분들이 많은데 단백질 식품, 유제품, 수분, 과일, 채소 이 정도만 포함시켜도
훌륭한 다이어트 식단이 될 것 같아요!!^^